—消除日常生活多余体脂，促进健康升级，规避肥胖引起的各种慢性疾病，让工作闲暇更有趣！

伴随着改革开放、各种行业的迅速发展，同时人们在其中扮演着“劳动者的角色”，人们的生活水平的迅速提高以及生活方式的改变，各种因“营养过剩”而导致的“富贵病”蜂拥而至，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病……然而办公时间和其余的睡眠时间占去了身体正常体力活动的时间，连保证健康最基本的体力活动都不能保证。本团队根据人们工作过程中切实需求自编一套以大肌肉群为主要能量消耗的健身操，共分为五个动作，重点是站着就可以完成坐着或者躺着组合动作的量，场地对该套动作的限制很小；主要分为热身阶段、大腿肌肉群耗能、腰腹力量锻炼、全身肌肉支撑动态耗能、以及髋部肌肉的练习。可据个人需求自行选择完成组数。（推荐两到三组为宜）。

一.小碎步热身跑-热身阶段带动机体进入状态

       关键点：1.膝盖稍微屈曲，身体重心前压于前脚掌。

                 2.配合手臂摆动两脚尖交替着地。

                 3.运动量： 30秒

 

二.三角交叉 踏步回点-方位移动、大腿肌肉为主的运动可以带动能量更多的消耗

 关键点：1.身体直立，双脚向左右前方依次踏出。

         2.下压成马步姿势，继而依次回回到初始点，上体保持直立。  

         3.运动量：12-15个

 

三.双脚开立 上体前倾 –核心力量的锻炼尤为重要，该个动作特别适合久坐的人

 关键点：1.身体直立，双脚开合跳平行站立。

 2.保持膝关节伸直以髋关节为轴，保持背部挺直向下倾。

 3.固定下倾动作5-8秒，返回直立姿势。  

 4.运动量：12-15个

 

 

四.双手撑墙 脚尖着地 膝盖前送靠胸

                   –主要是锻炼肩背部和手臂力锻炼，加入难度较大可自行选择支撑角度。

 关键点：1.两脚尖靠拢、脚尖着地、肩部、背部、髋部、大小腿在一条直线上。

 2.膝盖延大腿延长线前送尽量向胸部靠拢。

 3.双膝盖前送为一个动作12-15个

 

 

五.夹臀提踵-这个动作主要是针对臀部肌群和髋部周围肌肉设计的

 关键点：1.双脚并拢，自主意识将臀大肌收紧。

 2.做掂足动作，脚跟快起慢下，此过程中始终臀大肌始终紧张。  

 3.运动量：12-15个

 

依托2016年广州产学研协同创新重大专项民生科技专题项目：

糖尿病患者健康体适能信息管理系统设计、开发与应用效果研究

 作者：贺生才，刘伟；指导：潘华山；运动员：马兴发   贺生才   项博