由于职业和生活习惯的因素，近年来颈肩疾病如颈椎病、肩周炎的发病率逐年增高，并呈现出年轻化趋势，严重影响人们日常的生活。颈肩疾病的发生与频繁、反复或持续的用力、负重，长时间维持固定体位，不充分的休息密切相关，因此采用正确的方法对颈肩疾病进行防护，是预防此类疾病的有效措施。中医药在颈肩疾病的治疗上拥有悠久的历史，其中“导引术”可对颈肩部肌群肌力进行合理的锻炼，从而减少颈肩疾病的发生，在近些年受到越来越多的推崇。为了实现对颈肩疾病的防护，课题组将中医“导引术”引入“华小升中医健身操”，以期减少颈肩疾病患者的痛苦。

1.背身提拉

双手背后交叉同时往后上方提拉，保持动作6-8秒。

2. 单肩摸背

双手头后肘抱，一手用力辅助另外一手摸背，拉伸肩胛周围肌肉。

3. 双手交叉拉伸

双手交叉背拉，利用相对力量拉伸三角肌及其周围肌肉，还有肩胛周围及肩部肌肉。

4. 颈部拉伸

单手扶住颞部和异侧手相对用力拉伸，边拉的同时轻微前后移动头部，以便拉伸整个颈项部肌肉。

作者：贺生才、杨良俊 指导：潘华山