最近广东的天气真的是太冷了，平时华小雪还会去操场跑上几圈，现在天天冻手冻脚的，除了上课和吃饭，简直一步都不想迈出宿舍的门。

2020感觉过了没几天就到2021年了，可大家还是办公族，几乎每天有一半的时间坐着或是低头看手机看电脑，时间一长，富贵病就出来了，比如人们常说的“富贵包”啊，女性常说的“盆骨前倾”啊，那可怎么办呢？

既然天冷不想外出运动，下面几个动作可以促进血液循环，释放疲劳压力，快在屋里做起来吧！

人物一-“富贵包”：长期低头，含胸驼背引起。长相：头颈前伸且颈部有凸起。

① 靠墙收下巴

靠墙站立，双脚与髋同宽

整个身体（脚后跟、臀、肩胛骨）紧贴墙壁

食指辅助推下巴向后，使头部紧靠墙面，保持5分钟

② 掰脖子

保持头部、颈椎水平直立状态

手把着头向一侧掰，有拉伸感即可

保持5秒

两侧各10次

③ 肩部伸展

站立、坐着、跪立都可以

双膝分开与肩同宽。

双手前平举，双手合十

吸气双手向上，呼气屈手肘

小臂向后停留3个呼吸、动态练习10次

人物二- “盆骨前倾”：臀部后翘、腹部前突、后背微屈。长相：“假翘臀”

如何矫正呢？

找一面墙，双手十指相交，吐气的时候往上抬，你的骨盆就直接往后了，保持五秒钟，两侧各坚持30次，然后你会发现你的骨盆明显回正了！

当然，首先要注意坐姿

错误坐姿，易导致盆骨前倾

作者：耿 雪

指导老师：潘华山老师