《黄帝内经》曰：冬伤于寒，春必温病。这警示我们要顺应自然规律的变化，做好四时防病养生。随着寒冬的到来，新冠肺炎疫情又开始肆虐了，大家在做好个人防护的同时，多掌握一些防病养生的小妙招也是有备无患呢。华小敏将和广州中医药大学第一附属医院推拿科的贾超医生给大家带来一套肺部防病按摩操，让中医运动处方再战新疫情。

一、擦大椎

大椎穴位于颈后，第七颈椎棘突下凹陷处，一般为低头时颈下突起的下方凹陷处。此穴位于督脉，为手足三阳经的阳气及督脉的阳气汇聚之处，常用于外感发热、咳嗽、颈项强痛之类的，擦大椎可以激发阳气通达全身，达到防寒保暖的功效，对于预防外感风寒效果颇佳，如果在寒冬还要出门回来后感觉受寒了不妨跟着一起搓一搓大椎穴。

操作要点：抬起你的右手or左手，找到大椎穴，手掌紧贴穴位来回摩擦至皮肤发热潮红，也可用上驱风油或活络油，祛风活络的效果更好。

（擦大椎）

二、揉胸胁、推膻中

胸胁是肺部的解剖定位所在，也是宗气的汇聚之处，宗气能行呼吸、行血气、资先天，在维持人体的正常生理功能上有着不可忽视的作用，按揉胸胁部，不仅能温肺化饮，利于排痰，也可宽胸理气，开郁散结，使气血调和。建议久坐少动的大家伸个懒腰，揉一揉胁肋，学习工作都能保持好心情。

操作要点：放下手里的工作，两手一起来，掌心贴于锁骨下，自上而下按揉胸部至肋弓下，来回五十下，然后将手掌置于胁肋两侧的腋窝处，自上而下按揉至肋弓，同样的来回五十下。

（按揉胸胁）

膻中为“气海”，位于胸前，于前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点，有理上焦、宽胸、降气通络的功效，常用于各类心肺疾病中，如支气管炎、哮喘、心绞痛、冠心病等。

操作要点：找到膻中穴，用拇指或食指和中指并拢，自膻中向上推至胸骨上窝，推百余次。

（推膻中）

三、按揉上肢腧穴

外劳宫经外奇穴，位于手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中，能舒筋活络，和中理气，落枕、肩颈痛和各种风寒

阳池：手少阳三焦经腧穴，在腕后区，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中

外关：手少阳三焦经腧穴，位于前臂背侧，在前臂后区，当阳池与肘尖的连线上，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点

此三穴都有祛风散寒的功效，且位于前臂，操作方便，没事的时候按一按，在大冷天给自己散散寒气，每穴三百次。

（外劳宫、阳池、外关定位）

四、揉腹

大冬天最适合吃火锅了，热辣辣、香喷喷的汤和肉肉，一个不小心就吃多了吧？揉个肚子消消食吧。原来揉的位置还有讲究呢，小圈圈揉上腹部是帮助消化的，大圈圈揉全腹是促进肠道蠕动，通便的。这下又可以放开肚皮吃火锅了。

（揉腹部）

五、擦腰骶

腰骶部为肾区，擦腰骶部能益肾阳，强腰骨。肾阳又称为“命门之火”，为人体阳气的根本，能温养脏腑，对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏的作用。

操作要点：将两手置于腰骶两侧，可用手掌也可用手背上下快速摩擦，可感受到腰骶发热，上下摩擦三百次。

（擦腰骶）

六、上推印堂，分抹两眉，点揉太阳穴

这一套的动作不仅祛风散寒，能有效缓解感受风寒后的头晕头痛，而且对于伏案工作劳倦后的人儿也很友好，提神醒脑。

印堂穴：经外奇穴，位于额部，在两眉头的中点。

太阳穴：经外奇穴，太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。(在外眼角外上方大概一寸左右，用手摸有一个很明显的凹陷)

操作要点：上推印堂，用食指或中指螺纹面置于印堂穴，向上推至发际线处，可双手交替操作，推百余次。分抹两眉，两手食指和中指置于两侧眉头，用力向颞侧推抹百余次。点揉太阳，可用食指或中指螺纹面贴于太阳穴处按揉三百次。

（推印堂）

（分抹两眉）

（揉太阳穴）

   肺病健康同出力，按摩保健立功劳！华小敏的肺部防病按摩操，让“中医运动处方”助大家无畏疫情。

                                   作者：罗敏怡

                                 示教：贾超

指导老师：潘华山教授